運動完,來瓶運動飲料比喝水好?衛生福利部國民健康署表示,運動時除了消耗熱量以外,也會流失水分,而電解質亦會隨著汗液流失,例如:鈉、鉀離子。鎮越高強度的運動,通常排汗量越大,會流失較多電解質,適度補充含電解質的運動飲料,便可舒緩運動後疲勞,以及增加運動表現的效果。一般而言,有明顯的喘與流汗才需要補充運動飲料,許多民眾被運動飲料的廣告所吸引,甚至會出現喝運動飲料比喝水好的迷思,實際上並非所有的運動都需要攝取運動飲料,若進行重量訓練,則可以補充碳水化合物與蛋白質;散步或快走等較緩和的運動,補充水分就足夠,不需要特別喝運動飲料。運動飲料也具有一定的糖和熱量,小心當運動未達一定強度時,額外多增加了熱量的攝取。運動完馬上吃東西,會不會讓我白運動了?運動後應適量補充均衡的營養,才不會讓肌肉流失,並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率,進一步阻止脂肪堆積。運動後進食有三大重點,分別是「時間」、「種類」及「份量」,建議每次運動後1小時內進食,且依照運動強度與時間來補充運動後黃金比例的飲食(碳水化合物:蛋白質=3:1,熱量則約250~300大卡),進食時更要注意細嚼慢嚥。至於慢性疾病,例如糖尿病、高血壓或腎臟病等病人的運動後飲食,則建議諮詢營養師給予個別的飲食設計。每次運動後1小時內進食,還是要記得飲食份量不能太多,才能有效控制體重。先運動再進食正餐,日常攝取飲食中本來就有分配一餐點心時間,可挪移到運動後食用。
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